Daftar Isi
Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Liburan
Tetap fit saat liburan menjadi salah satu kunci kenyamanan saat berlibur, Ketika berlibur tubuh kita akan cenderung lebih aktif dari biasanya karna tubuh akan melakukan lebih banyak aktifitas dari biasanya, Maka tidak menutup kemungkinan kita bisa saja sakit saat liburan, Dan tentu itu akan sangat mengganggu kenyamanan dan kebebasan saat berlibur.
Tentu nya kita tidak ingin hal itu terjadi ya sahabat westerindo, Yuk, Simak beberapa tips agar tubuh kita tetap Fit saat liburan, agar momen liburan kita tetap berkesan!
1. Memakan-makanan yang Sehat
- Mengonsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya. Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring kita berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengkonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya.
- Hindari junk food
Rasa junk food yang lezat bisa menyebabkan seseorang mengkonsumsinya secara berlebihan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebut itulah yang membuat tubuh merasa ‘belum makan’ dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi. Di samping itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tak sehat, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong.
- Minum cukup air
Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.
- Batasi mengkonsumsi minuman bersoda
Sebagian orang gemar mengonsumsi minuman ringan. Padahal berbagai minuman ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari membuat kita memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi. Selain itu, mengkonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh..
2. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar. Cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampunya daripada tidak sama sekali.
3. Tidur yang cukup
Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.
4. Biasakan mencuci tangan dengan sabun
Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit. Oleh sebab itu, cucilah tangan, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik.
5. Mengelola stres dengan baik
Stres merupakan hal yang sering terjadi, namun penting untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Dalam mengelola stres, cobalah untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang dirasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog.
6. Melindungi kulit Dari Sinar UV
Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit. Pastikan melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi
7. Melakukan Medical Check up rutin
Melakukan medical check up adalah hal yang cukup penting untuk memastikan kondisi kesehatan secara menyeluruh. Kamu bisa melakukan pemeriksaan ini sesuai dengan rekomendasi dokter.”
Adapun tujuan dari pemeriksaan ini adalah:
- Memeriksa kemungkinan penyakit, sehingga bisa mendapat perawatan lebih awal.
- Mengidentifikasi masalah apa pun yang mungkin menjadi masalah medis di masa depan.
- Memperbarui imunisasi atau vaksinasi yang kamu perlukan.
- Melacak setiap perubahan dalam kesehatan fisik.
- Menentukan apakah tes lebih lanjut kamu butuhkan.
- Sebagai pemeriksaan awal sebelum operasi atau prosedur pengobatan medis lain.
Medical check up adalah cara yang baik untuk memeriksa kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah. Kadar ketiganya sering kali tinggi tanpa kamu sadari, atau muncul gejala.
Ditinjau Oleh dr. Bunga Kartika Yunus
Kapan Harus Melakukan Medical Check Up ?
Segera lakukan medical check up rutin, sebelum atau sesudah berpergian. Lebih mudah dengan menggunakan layanan Home Service Lab dari Laboratorium & Klinik Westerindo. Serta dapatkan promo menarik untuk paket medical check up serba 100ribuann ajaa!
Yuk, Segera Konsultasikan keluhan anda dengan menghubungi customer service kami yang selalu siap melayani anda 24 jam.
