Kelebihan dan Kekurangan Berolahraga Malam Hari
Sebenarnya ada kelebihan dan kekurangan dari berolahraga pada malam hari, terlebih bagi kita yang bekerja dari pagi hingga malam, maka harus menyempatkan waktu berolahraga yaitu 30 menit. Tidak selamanya olahraga malam itu buruk asal kita memperhatikan dan menghindari apa saja yang membuat olahraga pada malam hari menjadi kurang baik untuk Sobat Westerindo.
Baca juga tentang : Kenapa Test Premarital Penting Sebelum Menikah
Keuntungan Berolahraga Malam Hari
Simpelnya, kita baiknya harus berolahraga setiap hari selama 30 menit daripada tidak berolahraga maka jika hanya ada waktu malam hari maka berolahragalah. Manfaat dari berolahraga tiap hari utamanya adalah menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, selain itu ada manfaat lainnya :
- Meningkatkan Performa Tubuh
Ternyata ketika kita merasa olahraga di pagi hari kurang efektif itu benar karena, sebuah studi tahun 2013 menunjukan bahwa 20 pria dapat berolahraga lebih lama dan kuat 20% pada malam hari dibandingkan di pagi hari dan teranalisis dari penyerapan oksigen dan kapasitas anaerobik. Penelitian lain menunjukkan bahwa suhu tubuh yang lebih tinggi di kemudian hari berkontribusi pada fleksibilitas dan kekuatan otot yang lebih besar.
- Meningkatkan Kebahagiaan dari Endorfin
Ketika berolahraga di pagi hari akan memberi stimulasi energi sebelum kamu menjalani hari Anda dan mengurangi alasan untuk melewatkan olahraga.Tetapi, jika kamu berolahraga pada malam hari setelah kamu bekerja/melakukan aktifitas lainnya, dapat menghilangkan stres karena endorfin yang dihasilkan dari olahraga yang berdampak positif pada suasana hati Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik bahkan dapat membantu menahan stres di hari berikutnya.
- Mendapatkan tidur berkualitas
Mitosnya adalah berolahraga sebelum tidur bisa merusak pola tidur ternyata faktanya itu sebaliknya selama kamu melakukan olahraga yang ringan, seperti lari atau bersepeda maka itu sangat baik untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga tentang : Bahaya Hepatitis ‘Misterius’ dan Cara Mencegahnya
Kekurangan dari berolahraga malam hari
Kekurangan yang paling menantang dari berolahraga di malam adalah tingginya potensi alasan untuk tidak berolahraga seperti merasa sudah capek setelah bekerja maupun tidakadanya partner untuk berolahraga. Berikut adalah poin lain yang perlu dipertimbangkan
- Olahraga dapat menggangu tidur
Olahraga dimalam hari dapat menganggu tidur ketika kita melakukan olahraga berat dan intens seperti bermain sepakbola atau training seperti high-intensity interval training (HIIT) kurang dari satu jam sebelum waktu tidur Anda dapat berdampak negatif pada efisiensi tidur kamu.
- Kurangnya Kelas Grup
Salah satu studi mengungkapkan bahwa siapa saja yang berpartisipasi dalam sebuah kelompok olahraga memiliki persepsi kesehatan fisik dan emosional yang lebih tinggi daripada mereka yang hanya sendiri atau berdua.
- Lebih sulit untuk konsisten
Pada studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa orang yang olahraga di pagi hari lebih konsisten melakukannya dari pada orang yang berolahraga pada sore/malam hari terlebih lagi dia hanya sendirian, maka harus mempunyai keinginan dan komitmen yang tinggi
Sumber :
Baca juga tentang : Tak Perlu Pakai Masker jika Berada di Luar Ruangan
