Aktifitas Fisik mencegah Sindrom Metabolik , meskipun sindrom metabolik merupakan kondisi yang kompleks dan memiliki definisi yang beragam dari berbagai organisasi kesehatan, komponennya (lingkar pinggang yang lebar, dislipidemia, hipertensi, dan resistensi insulin) secara umum dikaitkan dengan gaya hidup. Dalam beberapa dekade terakhir, berbagai studi dilakukan untuk menunjukkan bahwa peningkatan jumlah aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada masing-masing komponen sindrom metabolik. Aktivitas fisik juga tergolong murah dan menghemat biaya sehingga dapat diterapkan oleh semua orang tanpa memikirkan masalah financsial.
Sekilas tentang Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik merupakan sekelompok kondisi yang muncul akibat peningkatan resistensi insulin dan kelainan deposisi lemak. Menurut National Cholesterol Education Program (NCEP) Adult Treatment Panel III (ATP III), sindrom metabolik dapat ditegakkan jika ada 3 dari 5 kriteria berikut:
- Lingkar pinggang >120 cm pada pria atau >89 cm pada wanita
- Tekanan darah >130/85
- Trigliserida puasa >150 mg/dL,
- High-density lipoprotein (HDL) kolesterol <40 mg/dL pada pria atau <50 mg/dL pada wanita
- Glukosa darah puasa >100 mg/dL[4]
Belum diketahui secara pasti bagaimana sindrom metabolik terjadi atau bagaimana komponen yang berbeda dapat terkait akibat kausal tertentu, tetapi resistensi insulin diduga kuat merupakan patofisiologi yang umum, karena jelas bahwa ada korelasi positif antara berat badan serta resistensi insulin dan risiko pengembangan semua kelainan metabolik yang terkait dengan resistensi insulin.
Cek Juga Promo pemeriksaan setiap cabang Westerindo
Sekilas tentang Aktivitas Fisik
Menurut WHO, aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot skeletal yang membutuhkan pengeluaran energi. Terminologi aktivitas fisik harus dapat dibedakan dari `olahraga`. Aktivitas fisik melibatkan gerakan tubuh dan merupakan bagian dari aktivitas sehari-hari seperti bermain, bekerja, bepergian, pekerjaan rumah tangga, dan aktivitas santai. Latihan, di sisi lain, adalah subkategori aktivitas fisik dan merupakan aktivitas berulang yang direncanakan, terstruktur, yang bertujuan untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik.
Intensitas aktivitas fisik mengacu pada tingkat kesulitan atau usaha yang diperlukan untuk melakukan suatu aktivitas. Misalnya intensitas sedang dan intensitas tinggi. Namun, contoh intensitas ini dapat bervariasi dari orang ke orang, karena juga bergantung pada kebiasaan aktivitas fisik sebelumnya dan tingkat kebugaran relatif. Contoh aktivitas fisik intensitas sedang termasuk berkebun, pekerjaan rumah tangga, menari, dan jalan cepat. Contoh aktivitas fisik intensitas tinggi antara lain lari, bersepeda cepat, aerobik, dan olahraga kompetitif (basket, sepak bola, bola voli). Ekuivalen metabolik (MET) adalah rasio relatif laju metabolisme aktif terhadap laju metabolisme istirahat. MET umumnya digunakan untuk menentukan intensitas aktivitas fisik.
Efektivitas aktivitas fisik dalam mencegah dan mengobati sindrom metabolik
Dikhawatirkan berkurangnya aktivitas fisik dapat memperpendek usia harapan hidup penduduk. Namun, efeknya sulit untuk diukur/ditentukan karena perbedaan jenis dan intensitas aktivitas fisik yang dipelajari. [8] Artikel ini membahas efek aktivitas fisik pada sindrom metabolik secara umum, tanpa berfokus pada jenis atau intensitas aktivitas fisik tertentu.
Efektivitas aktivitas fisik dalam mencegah sindrom metabolik
Aktifitas Fisik mencegah Sindrom Metabolik dalam studi meta-analitik oleh Zhang et al. Mengukur hubungan dosis-respons antara aktivitas fisik rekreasional dan sindrom metabolik. Akibatnya, ada hubungan terbalik antara LTPA dan perkembangan sindrom metabolik. Dibandingkan dengan subjek yang tidak aktif, risiko sindrom metabolik menurun sebesar 8% untuk setiap peningkatan LTPA 10 MET (setara metabolik tugas) jam/minggu.
Peningkatan LTPA ini sebanding dengan LTPA awal yang direkomendasikan yaitu 150 menit per minggu. Menggandakan intensitas LTPA mengurangi risiko sindrom metabolik hingga 20%. Intensitas yang lebih tinggi, yaitu 70 MET jam/minggu, mengurangi risiko sindrom metabolik sebesar 53%.
Oleh karena itu, penelitian ini menunjukkan bahwa durasi/tingkat LTPA apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. [8] Peningkatan signifikan dalam LTPA atas rekomendasi dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik lebih lanjut.
Dalam studi cross-sectional, Xu et al. Hubungan antara aktivitas fisik dan sindrom metabolik pada orang dewasa tua yang obesitas. Studi ini mengevaluasi tiga domain aktivitas fisik: pekerjaan, perjalanan, dan rekreasi. Dari 613 peserta, 72% (431 peserta) memenuhi kriteria sindrom metabolik dan 44,3% (263 peserta) tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik.
Dibandingkan dengan peserta dengan tingkat aktivitas fisik rendah, peserta dengan tingkat aktivitas fisik tinggi memiliki risiko sindrom metabolik yang lebih rendah dan kadar HDL, kadar glukosa darah puasa, dan tekanan darah yang lebih baik. Meskipun demikian, metode penelitian cross sectional tidak dapat menentukan hubungan sebab akibat antara aktivitas fisik dan sindrom metabolik.[9]
Efektivitas Aktivitas Fisik sebagai Tata Laksana Sindrom Metabolik
Sebuah meta analisis yang dilakukan oleh Ostman et al mengkaji 16 studi dengan total 77.000 peserta yang didiagnosis sebagai sindrom metabolik. Durasi olahraga yang diteliti bervariasi antara 8 minggu – 1 tahun. Jika dibandingkan dengan kelompok sedenter, kelompok yang melakukan olahraga aerobik menunjukkan penurunan pada indeks massa tubuh (IMT), lingkar pinggang, tekanan darah sistolik, glukosa darah puasa, trigliserida, dan low-density lipoprotein (LDL).[10]
Selain itu, VO2 maksimal (volume oksigen maksimal yang diproses oleh tubuh saat melakukan aktivitas yang intensif) secara signifikan meningkat pada pasien yang ditempatkan secara acak ke dalam kelompok olahraga. Dengan demikian, studi ini menyimpulkan bahwa olahraga menghasilkan luaran kardiovaskular dan metabolik yang lebih baik pada pasien dengan sindrom metabolik. Untuk beberapa luaran klinis, kelompok yang hanya melakukan olahraga aerobik menunjukkan hasil yang optimal.[10]
Beberapa studi telah dilakukan untuk menilai dampak buruk sindrom metabolik terhadap integritas pembuluh darah serta peran aktivitas fisik dalam menguranginya. Hasil kami menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak dikaitkan dengan profil aterosklerosis yang lebih rendah pada pasien dengan sindrom metabolik. Aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat mengurangi efek negatif sindrom metabolik pada pembuluh darah dan otak. [11-14]
Oleh karena itu, dokter harus memberi perhatian khusus dan meningkatkan aktivitas fisik pada pasien dengan sindrom metabolik, termasuk mereka yang mengalami gangguan struktur dan fungsi arteri.
Sumber :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683051/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0258097
