Mencegah Osteoporosis Sejak Muda
Banyak orang menganggap osteoporosis sebagai penyakit usia tua yang hanya menyerang lansia. Padahal, penyakit yang menyebabkan pengeroposan tulang bisa menyerang siapa saja mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Karena osteoporosis biasanya berkembang secara bertahap, maka penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis sejak dini. Berikut adalah lima langkah sehat yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk Mencegah Osteoporosis Sejak Muda
- Berolahraga secara teratur
Langkah terpenting dalam mencegah osteoporosis adalah olahraga teratur. Aktivitas dan olahraga, terutama sejak masa kanak-kanak dan remaja, dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Anda dapat memilih latihan favorit Anda untuk setiap hari. B. Latihan kekuatan dan ketahanan yang ditujukan untuk memperkuat otot dan tulang. Olahraga teratur dapat membantu melindungi kesehatan tulang di masa depan, terutama jika kepadatan tulang mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun.
Baca juga tentang : Bahaya Hepatitis ‘Misterius’ dan Cara Mencegahnya
- Kebutuhan kalsium yang cukup
Kalsium berperan dalam memperkuat tulang, sehingga memenuhi kebutuhan kalsium harian penting untuk menunjang kesehatan tulang. Anda bisa makan makanan kaya kalsium setiap hari, seperti: Makanlah berbagai produk susu rendah lemak, sereal kaya kalsium, produk olahan kedelai, almond, dan sayuran hijau.
- Asupan vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan menjaga kadar fosfor darah. Kalsium dan fosfor adalah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang. Oleh karena itu, cukup konsumsi vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Vitamin D bisa didapatkan dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit menggunakan tabir surya. Anda juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya vitamin D, seperti telur, susu, sereal, salmon, dan tuna. Jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.
Baca juga tentang : Pentingnya Hormon Kortisol untuk Tubuh
- Hindari kebiasaan buruk
Gaya hidup sehat dengan mengurangi rokok dan minum serta mengurangi minuman bersoda adalah salah satu titik awal untuk membangun tulang yang sehat dan kuat. Hal ini karena kadar alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda, yang dapat menyebabkan pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.
- Melakukan cek kesehatan rutin
Tes kepadatan tulang atau densitometri tulang dapat dilakukan secara berkala untuk menilai kemungkinan osteoporosis. Tes ini menggunakan teknologi x-ray untuk mengukur jumlah kalsium dan mineral lainnya di tulang Anda, terutama di tulang belakang, panggul, dan pergelangan tangan Anda.
Bangun tulang yang kuat, sehat dan cegah osteoporosis dengan mengikuti 5 langkah sehat di atas. Agar sukses di masa depan, ada baiknya melakukan tindakan pencegahan sejak dini. Mulailah mencegah osteoporosis sedini mungkin
