Daftar Isi
Beragam Minuman untuk Mengatasi Dehidrasi. Tubuh dapat mengalami dehidrasi ketika cairan yang dikeluarkan lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Kekurangan cairan ini mengganggu kinerja organ-organ, bahkan berisiko memicu gangguan kesehatan jika tidak diatasi.Mengganti cairan tubuh yang hilang pun harus dengan asupan yang tepat. Ada beragam minuman untuk mengatasi dehidrasi, tetapi perlu diperhatikan kandungan yang tepat agar kondisi tubuh tetap terjaga. Anda bisa berkonsultasi terkait gejala-gejala dehidrasi dan mendapat perawatan dehidrasi yang tepat, seperti layanan infus di rumah. Hubungi Kavacare Support di nomor 0811 1446 777 untuk mendapatkan layanan homecare terbaik dari Kavacare.
Nutrisi yang Dibutuhkan saat Dehidrasi
Beragam Minuman untuk Mengatasi Dehidrasi banyak hal dapat menyebabkan dehidrasi. Misalnya suhu terlalu tinggi, konsumsi obat-obatan tertentu seperti furosemide, gangguan pencernaan, serta aktivitas fisik terlalu berat. Ketika dehidrasi, Anda dapat merasa lelah, pusing, kesulitan konsentrasi, mulut terasa kering, serta kehausan. Gejala-gejala tersebut menandakan tubuh kekurangan cairan dan terjadi ketidakseimbangan kandungan elektrolit.
Elektrolit adalah sekelompok mineral dalam darah, jaringan, dan sel-sel di seluruh bagian tubuh. Keberadaan elektrolit sangat penting agar tubuh dapat berfungsi stabil. Kegunaannya antara lain:
- Menyeimbangkan kandungan air
- Membantu penyerapan nutrisi oleh sel
- Membuang zat-zat beracun
- Membantu kinerja sistem saraf
- Efektivitas kerja otot sesuai kebutuhan
- Menjaga fungsi otak dan jantung
Elektrolit tidak seimbang dalam tubuh bisa terjadi saat Anda mengalami dehidrasi, kemudian menimbulkan gejala-gejala yang menandakan fungsi tubuh terganggu. Maka saat dehidrasi, nutrisi yang dibutuhkan terutama untuk menyeimbangkan elektrolit.
Beberapa contoh elektrolit yang dibutuhkan tubuh adalah:
- Sodium
- Potassium
- Kalsium
- Magnesium
- Fosfat
- Klorida
- Bikarbonat
Agar dehidrasi teratasi dengan tepat, mineral-mineral elektrolit tersebut harus kembali seimbang dalam tubuh. Caranya dengan menggantikan cairan yang hilang menggunakan jenis-jenis minuman dengan kandungan elektrolit.
Baca juga tentang : Bahaya Hepatitis ‘Misterius’ dan Cara Mencegahnya
Jenis-jenis Minuman untuk Dehidrasi
Untuk mengatasi dehidrasi, Anda perlu mengonsumsi cairan yang dapat menyeimbangkan kadar elektrolit. Walau minuman-minuman dalam kemasan dipercaya memiliki kandungan mineral untuk mengatasi dehidrasi, Anda harus berhati-hati dengan kadar gula minuman tersebut.
Berikut alternatif sehat minuman untuk mengatasi dehidrasi yang bisa Anda coba:
1. Air Kelapa
Air kelapa merupakan salah satu pilihan terbaik minuman untuk mengatasi dehidrasi karena mengandung elektrolit serta sedikit kalori. Jika Anda kesulitan mengonsumsi minuman lain, air kelapa tanpa pemanis baik untuk mengatasi dehidrasi serta mencegah terjadinya kram akibat dehidrasi.
Satu cangkir air kelapa tanpa gula (sekitar 237 ml) mengandung 9% kebutuhan harian potasium yang penting untuk tubuh, serta 45 kalori. Akan tetapi dianjurkan untuk mengonsumsi air kelapa perlahan dan jangan terlalu banyak, agar perut tidak kembung.
2. Kaldu dan Sup
Sup dengan kaldu tulang asli bisa jadi pilihan minuman untuk mengatasi dehidrasi. Kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi, ditambah kaldu memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh. Dianjurkan mengonsumsi sup kaldu ketika Anda mengalami dehidrasi akibat aktivitas fisik berlebih.
Beberapa kandungan mineral dalam secangkir sup kaldu adalah fosfor (6% dari kebutuhan harian), potassium (9% dari kebutuhan harian), sodium (21% dari kebutuhan harian). Kaldu juga memiliki kandungan kalsium dan magnesium.
Jika Anda mengonsumsi sup kaldu sebagai minuman untuk mengatasi dehidrasi, perhatikan bumbu tambahan, terutama garam. Hindari menambahkan garam berlebih pada kaldu untuk menjaga asupan sodium tetap ideal.
3. Smoothies
Smoothies adalah pilihan minuman untuk mengatasi dehidrasi yang dapat Anda sesuaikan dengan selera. Anda bisa memilih campuran susu, jus, teh tawar, yang kemudian diblender bersama buah atau sayur. Bisa juga ditambahkan bahan kaya protein seperti yogurt atau bubuk suplemen protein.
Kandungan elektrolit bisa didapatkan dari buah dan sayur yang dicampurkan dalam smoothies. Selain itu ada tambahan kandungan vitamin, bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Variasi lainnya, Anda bisa menambahkan rempah seperti daun mint dan jahe pada smoothies untuk meredakan mual.
4. Susu
Segelas susu memiliki berbagai kandungan penting untuk tubuh, termasuk di dalamnya mineral-mineral kelompok elektrolit. Anda bisa menjadikan susu sebagai minuman untuk mengatasi dehidrasi. Beberapa nutrisi yang bisa didapat dari mengonsumsi segelas susu contohnya:
- Air
- Protein
- Kalsium
- Potassium
- Magnesium
- Sodium
Kandungan nutrisi tambahan dalam susu seperti laktosa, sodium, dan potasium membuat susu lebih menghidrasi ketimbang air biasa. Jika Anda mengalami dehidrasi karena panas dan kelelahan, segelas susu dingin bisa jadi pilihan sehat mengatasi dehidrasi.
5. Larutan Rehidrasi
Saat diare dan muntah, larutan rehidrasi bisa menjadi pilihan minuman untuk mengatasi dehidrasi. Larutan ini contohnya oralit yang bisa didapatkan di apotek. Anda juga dapat membuat larutan rehidrasi sendiri, dengan langkah-langkah:
- Tuang 5 cangkir air putih ke dalam teko
- Campurkan 6 sendok teh (25 gram) gula dan 1 sendok teh (4 gram) garam
- Tambahkan pemanis alami seperti madu atau sari buah
Larutan rehidrasi ini mengandung elektrolit yang dibutuhkan tubuh dan membantu mengatasi dehidrasi.
Baca juga tentang : Pentingnya Hormon Kortisol untuk Tubuh
Pertanyaan Umum Seputar Macam Minuman untuk Dehidrasi
Berapa Kali Seseorang Harus Minum untuk Mengatasi Dehidrasi?
Untuk mengatasi dehidrasi, volume cairan yang perlu dikonsumsi tergantung seberapa parah tubuh kekurangan cairan. Jika dehidrasi ringan hingga sedang, Anda perlu asupan 600 ml cairan, dan diperkirakan dalam 45 menit tubuh akan kembali terhidrasi. Namun jika pasien mengalami dehidrasi berat, diperlukan 24 jam pengawasan dan pemberian cairan melalui infus.
Sebanyak Apa Konsumsi Air Putih yang Normal?
Total asupan air putih yang baik untuk tubuh tergantung cuaca dan aktivitas. Namun rata-rata dibutuhkan 2.5 liter cairan untuk laki-laki dan 2 liter cairan bagi perempuan agar tubuh dapat berfungsi normal.
Jumlah cairan yang dihitung tidak hanya dari air putih, tetapi juga dari makanan dan jenis minuman lain yang dikonsumsi dalam sehari. Sebab makanan yang kita konsumsi sehari-hari pun mengandung air.
Adakah Bahaya Minum Berlebihan saat Dehidrasi?
Konsumsi cairan berlebih, tidak hanya saat dehidrasi, dapat menyebabkan overhidrasi. Overhidrasi atau kelebihan cairan dalam tubuh berdampak pada distribusi kadar air tubuh. Ketika volume air lebih banyak dari kapasitas normal tubuh, kadar sodium lebih encer dari seharusnya. Kemudian ini memengaruhi fungsi otak, jantung, dan otot.
Overhidrasi berbahaya, sebab air berlebih dapat masuk ke otak, kemudian menyebabkan pembengkakan. Pembengkakan otak bisa memicu kejang, kebingungan, koma, bahkan kematian pada kasus ekstrem.
Seperti Apa Tanda Dehidrasi Sudah Berhasil Diatasi?
Secara umum tanda tubuh telah terhidrasi kembali adalah meredanya gejala-gejala dehidrasi. Saat dehidrasi berhasil diatasi, Anda tidak lagi merasa haus, letih, dan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Namun jika gejala dehidrasi masih Anda rasakan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Sebab dehidrasi yang tidak segera diatasi akan berdampak buruk pada tubuh.
Baca juga tentang : Manfaat ‘Super’ Permen karet, bisa hilangkan Stressmu
Dehydration. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086 diakses 5 September 2022
What to Eat When Dehydrated: 7 Helpful Foods and Drinks. https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-when-dehydrated diakses 5 September 2022
Electrolyte imbalance: Symptoms, causes, and treatment. https://www.medicalnewstoday.com/articles/electrolyte-imbalance diakses 5 September 2022
How Long Does It Take for Your Body to Rehydrate. https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/how-long-does-it-take-to-recover-from-dehydration diakses 5 September 2022
Frequently Asked Questions. https://www.europeanhydrationinstitute.org/human-hydration/faq/ diakses 5 September 2022
