Hormon Kortisol
Hormon Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi dan dilepaskan oleh kelenjar adrenal Anda, kelenjar endokrin di atas ginjal Anda. Pentingnya Hormon Kortisol untuk Tubuh karena memengaruhi beberapa aspek tubuh Anda dan terutama membantu mengatur respons tubuh Anda terhadap stres.
Baca juga tentang : Bahaya Hepatitis ‘Misterius’ dan Cara Mencegahnya
Apa itu kortisol?
Kortisol adalah hormon glukokortikoid yang diproduksi dan dilepaskan oleh kelenjar adrenal Anda.
Hormon adalah bahan kimia yang mengkoordinasikan fungsi-fungsi yang berbeda di dalam tubuh anda dengan membawa pesan melalui darah ke organ-organ tubuh, kulit, otot dan jaringan lainnya. Sinyal-sinyal ini memberi tahu tubuh Anda apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya.
Glukokortikoid adalah jenis hormon steroid. Hormon ini menekan peradangan di semua jaringan tubuh Anda dan mengendalikan metabolisme di otot, lemak, hati dan tulang Anda. Glukokortikoid juga memengaruhi siklus tidur-bangun.
Kelenjar adrenal Anda, juga dikenal sebagai kelenjar suprarenal, adalah kelenjar kecil berbentuk segitiga yang terletak di atas masing-masing dari dua ginjal Anda. Kelenjar ini merupakan bagian dari sistem endokrin Anda.
Kortisol adalah hormon penting yang memengaruhi hampir setiap organ dan jaringan di tubuh Anda. Ini memainkan banyak peran penting, termasuk:
- Mengatur respons stres tubuh Anda.
- Membantu mengontrol penggunaan lemak, protein, dan karbohidrat tubuh Anda, atau metabolisme Anda.
- Menekan peradangan.
- Mengatur tekanan darah.
- Mengatur gula darah.
- Membantu mengontrol siklus tidur-bangun Anda.
Tubuh Anda terus menerus memonitor kadar kortisol Anda untuk mempertahankan tingkat yang stabil (homeostasis). Kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal atau lebih rendah dari normal dapat membahayakan kesehatan Anda.
Baca juga tentang : WHO Menetapkan Cacar Monyet Sebagai Darurat Kesehatan Global
Apakah kortisol adalah hormon stres?
Kortisol secara luas dikenal sebagai “hormon stres”. Namun, kortisol memiliki banyak efek dan fungsi penting di seluruh tubuh Anda selain mengatur respons stres tubuh Anda.
Penting juga untuk diingat bahwa, secara biologis, ada beberapa jenis stres yang berbeda, termasuk:
Stres akut: Stres akut terjadi ketika Anda berada dalam bahaya mendadak dalam waktu singkat. Misalnya, hampir tidak bisa menghindari kecelakaan mobil atau dikejar binatang adalah situasi yang menyebabkan stres akut.
Stres kronis: Stres kronis (jangka panjang) terjadi ketika Anda mengalami situasi berkelanjutan yang menyebabkan frustrasi atau kecemasan. Misalnya, memiliki pekerjaan yang sulit atau membuat frustrasi atau memiliki penyakit kronis dapat menyebabkan stres kronis.
Stres traumatis: Stres traumatis terjadi ketika Anda mengalami peristiwa yang mengancam jiwa yang menimbulkan rasa takut dan perasaan tidak berdaya. Misalnya, mengalami peristiwa cuaca ekstrem, seperti tornado, atau mengalami perang atau kekerasan seksual dapat menyebabkan stres traumatis. Dalam beberapa kasus, peristiwa ini dapat menyebabkan gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Tubuh Anda melepaskan kortisol ketika Anda mengalami salah satu dari jenis stres ini.
Apa yang dilakukan kortisol pada tubuh saya?
Hampir semua jaringan dalam tubuh Anda memiliki reseptor glukokortikoid. Karena itu, kortisol dapat mempengaruhi hampir setiap sistem organ dalam tubuh Anda, termasuk:
- Sistem saraf.
- Sistem kekebalan tubuh.
- Sistem kardiovaskular.
- Sistem pernapasan.
- Sistem reproduksi (wanita dan pria).
- Sistem muskuloskeletal.
- Sistem integumen (kulit, rambut, kuku, kelenjar dan saraf).
Secara lebih spesifik, kortisol memengaruhi tubuh Anda dengan cara-cara berikut ini:
- Mengatur respons stres tubuh Anda: Selama masa stres, tubuh Anda dapat melepaskan kortisol setelah melepaskan hormon “fight or flight”, seperti adrenalin, sehingga Anda terus berada dalam kewaspadaan tinggi. Selain itu, kortisol memicu pelepasan glukosa (gula) dari hati Anda untuk mendapatkan energi cepat selama masa stres.
- Mengatur metabolisme: Kortisol membantu mengontrol bagaimana tubuh Anda menggunakan lemak, protein dan karbohidrat untuk energi.
- Menekan peradangan: Dalam waktu singkat, kortisol dapat meningkatkan kekebalan Anda dengan membatasi peradangan. Namun, jika Anda memiliki kadar kortisol yang tinggi secara konsisten, tubuh Anda dapat terbiasa memiliki terlalu banyak kortisol dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan peradangan dan sistem kekebalan yang melemah.
- Mengatur tekanan darah: Cara yang tepat di mana kortisol mengatur tekanan darah pada manusia tidak jelas. Namun, peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan kadar kortisol yang lebih rendah dari normal dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
- Meningkatkan dan mengatur gula darah: Dalam keadaan normal, kortisol mengimbangi efek insulin, hormon yang dibuat pankreas Anda, untuk mengatur gula darah Anda. Kortisol meningkatkan gula darah dengan melepaskan glukosa yang tersimpan, sementara insulin menurunkan gula darah. Memiliki kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan gula darah tinggi yang persisten (hiperglikemia). Hal ini dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
- Membantu mengontrol siklus tidur-bangun Anda: Dalam keadaan biasa, Anda memiliki kadar kortisol yang lebih rendah di malam hari ketika Anda pergi tidur dan kadar puncak di pagi hari tepat sebelum Anda bangun. Hal ini menunjukkan bahwa kortisol memainkan peran penting dalam inisiasi terjaga dan memainkan peran dalam ritme sirkadian tubuh Anda.
Baca juga tentang : Manfaat ‘Super’ Permen karet, bisa hilangkan Stressmu
Apa yang menyebabkan tingginya kadar kortisol?
Mengalami kadar kortisol yang tinggi secara abnormal (hiperkortisolisme) untuk jangka waktu yang lama biasanya dianggap sebagai Sindrom Cushing, yang merupakan kondisi langka. Penyebab kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal dan sindrom Cushing meliputi:
- Mengonsumsi obat kortikosteroid dalam jumlah besar, seperti prednison, prednisolon atau deksametason, untuk pengobatan kondisi lain.
- Tumor yang menghasilkan hormon adrenokortikotropik (ACTH). Tumor ini biasanya ditemukan di kelenjar hipofisis Anda. Yang lebih jarang, tumor neuroendokrin di bagian lain tubuh Anda, seperti paru-paru, dapat menyebabkan kadar kortisol yang tinggi.
- Tumor kelenjar adrenal atau pertumbuhan jaringan adrenal yang berlebihan (hiperplasia), yang menyebabkan kelebihan produksi kortisol.
Apa saja gejala kadar kortisol yang tinggi?
Gejala-gejala Sindrom Cushing tergantung pada seberapa tinggi kadar kortisol Anda. Tanda-tanda dan gejala-gejala umum dari kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal meliputi:
- Penambahan berat badan, terutama di wajah dan perut Anda.
- Timbunan lemak di antara tulang belikat Anda.
- Tanda peregangan yang lebar dan berwarna ungu pada perut Anda.
- Kelemahan otot di lengan atas dan paha Anda.
- Gula darah tinggi, yang sering berubah menjadi diabetes Tipe 2.
- Tekanan darah tinggi (hipertensi).
- Pertumbuhan rambut yang berlebihan (hirsutisme) pada orang yang ditugaskan sebagai wanita saat lahir.
- Tulang lemah (osteoporosis) dan patah tulang.
Apa yang menyebabkan rendahnya kadar kortisol?
Memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dari normal (hipokortisolisme) dianggap sebagai insufisiensi adrenal. Ada dua jenis insufisiensi adrenal: primer dan sekunder. Penyebab insufisiensi adrenal meliputi:
- Insufisiensi adrenal primer: Insufisiensi adrenal primer paling sering disebabkan oleh reaksi autoimun di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang sel-sel sehat di kelenjar adrenal Anda tanpa alasan yang diketahui. Ini disebut penyakit Addison. Kelenjar adrenal Anda juga dapat menjadi rusak akibat infeksi atau kehilangan darah ke jaringan (pendarahan adrenal). Semua situasi ini membatasi produksi kortisol.
- Insufisiensi adrenal sekunder: Jika Anda memiliki kelenjar hipofisis yang kurang aktif (hipopituitarisme) atau tumor hipofisis, hal ini dapat membatasi produksi ACTH. ACTH memberi sinyal pada kelenjar adrenal Anda untuk membuat kortisol, sehingga ACTH yang terbatas menghasilkan produksi kortisol yang terbatas.
- Anda juga dapat memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dari normal setelah menghentikan pengobatan dengan obat kortikosteroid, terutama jika Anda berhenti meminumnya dengan sangat cepat setelah lama digunakan.
Apa saja gejala kadar kortisol yang rendah?
Gejala kadar kortisol yang lebih rendah dari normal, atau insufisiensi adrenal, meliputi:
- Penurunan berat badan yang tidak disengaja.
- Nafsu makan yang buruk.
- Tekanan darah rendah (hipotensi).
Bagaimana saya dapat mengurangi kadar kortisol saya?
Jika anda menderita Sindrom Cushing (kadar kortisol yang sangat tinggi), anda akan memerlukan perawatan medis untuk menurunkan kadar kortisol anda. Perawatan biasanya melibatkan pengobatan dan/atau pembedahan. Anda juga memerlukan perawatan medis jika Anda memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dari normal.
Namun, secara umum, ada beberapa hal sehari-hari yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menurunkan kadar kortisol Anda dan menjaganya tetap pada kisaran optimal, termasuk:
Dapatkan tidur yang berkualitas: Masalah tidur kronis, seperti apnea tidur obstruktif, insomnia, atau bekerja shift malam, dikaitkan dengan kadar kortisol yang lebih tinggi.
Berolahraga secara teratur: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol dari waktu ke waktu.
Belajarlah untuk membatasi stres dan pola pikir yang membuat stres: Menyadari pola pikir, pernapasan, detak jantung, dan tanda-tanda ketegangan lainnya membantu Anda mengenali stres ketika stres dimulai dan dapat membantu Anda mencegahnya menjadi lebih buruk.
Berlatihlah latihan pernapasan dalam: Pernapasan yang terkontrol membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatis Anda, sistem “istirahat dan mencerna” Anda, yang membantu menurunkan kadar kortisol.
Nikmati diri Anda dan tertawalah: Tertawa mendorong pelepasan endorfin dan menekan kortisol. Berpartisipasi dalam hobi dan kegiatan yang menyenangkan juga dapat meningkatkan perasaan sejahtera, yang dapat menurunkan kadar kortisol Anda.
Pertahankan hubungan yang sehat: Hubungan adalah aspek penting dalam kehidupan kita. Memiliki hubungan yang tegang dan tidak sehat dengan orang yang dicintai atau rekan kerja dapat menyebabkan stres yang sering terjadi dan meningkatkan kadar kortisol Anda.
