7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Sebelum kita tahu 7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami kita cari tahu dahulu tentang Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum di Indonesia. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol, termasuk dengan menggunakan obat-obatan. Namun, ada juga beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti:

Menjaga berat badan ideal untuk menurunkan kolesterol

Salah satu dari 7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami adalah menjaga Berat badan yang ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL). Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, turunkan berat badan dengan cara yang sehat. Caranya adalah dengan makan makanan sehat, olahraga secara teratur, dan mengelola stres.

Rutin olahraga menurunkan kolesterol

Olahraga yang teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Usahakan untuk olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.

Mengelola stres.

Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Cara untuk mengelola stres antara lain dengan olahraga, yoga, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya.

Menghentikan kebiasaan merokok.

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Jika Anda merokok, berhentilah sesegera mungkin.

Mengurangi konsumsi minuman beralkohol.

Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Sebaiknya batasi konsumsi minuman beralkohol hingga 1-2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas per hari untuk wanita.

Membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat.

Gula dan lemak jahat dapat meningkatkan kadar kolesterol. Sebaiknya batasi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak jahat, seperti:

• Makanan manis
• Makanan yang digoreng
• Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans
• Memperbanyak asupan serat.

Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti:

• Oatmeal
• Buah-buahan dan sayuran
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

 

Selain cara-cara di atas, ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol, yaitu:

• Memperbanyak konsumsi makanan penurun kolesterol, seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Melakukan pemeriksaan kolesterol rutin.
• Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Promo Untuk Kamu Bulan ini

Apa cara cepat menurunkan kolesterol?

Cara cepat menurunkan kolesterol adalah dengan menggunakan obat-obatan. Namun, cara yang lebih aman dan efektif adalah dengan mengubah gaya hidup yang sehat, seperti menjaga berat badan ideal, rutin olahraga, mengelola stres, dan berhenti merokok.

Harus makan apa biar kolesterol turun?

Anda dapat menurunkan kolesterol dengan makan makanan yang sehat, seperti:

* Ikan salmon

* Kacang-kacangan

* Biji-bijian

* Buah-buahan

* Sayuran

Anda juga perlu membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat, seperti:

* Makanan manis

* Makanan yang digoreng

* Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans

Apa ciri ciri Orang Kena kolesterol?

Orang yang terkena kolesterol tinggi mungkin tidak merasakan gejala apa pun. Namun, beberapa orang mungkin mengalami gejala seperti:

* Nyeri dada

* Sesak napas

* Lemas

* Pusing

* Sakit kepala

* Pembengkakan pada kaki

Jika Anda mengalami salah satu atau lebih dari ciri-ciri di atas, segera periksakan ke dokter.

Minuman apa yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat?

Ada beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti:

* Teh hijau

* Jus buah-buahan dan sayuran

* Susu rendah lemak atau bebas lemak

* Kopi hitam

Hindari minuman yang mengandung gula dan kafein berlebihan, seperti soda, minuman berenergi, dan minuman beralkohol.

Minum air hangat apa bisa mengurangi kolesterol?

Minum air hangat tidak dapat mengurangi kolesterol. Namun, minum air hangat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Apakah minum yakult bisa menurunkan kolesterol?

Yakult adalah minuman probiotik yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sumber

1. World Health Organization (WHO): https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm
3. Healthline: https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/how-to-lower-it-naturally
4. National Center for Biotechnology Information (NCBI): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835739/
5. American Heart Association: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/how-to-lower-your-cholesterol-naturally
6. Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
7. Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
8. Mayo Clinic : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
9. American Heart : https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating